男女別に筋トレ動画を各10本ご用意してます
部位の違いで5本×負荷レベル2種（レベル1・2）×男女別。プログラム最初の4週間はレベル1推奨・その後の4週間はレベル2推奨
ZENB式ダイエットプログラム
運動して、食べて痩せる。
ZENB式のダイエットプログラムで理想のカラダを目指そう！
運動して、食べて痩せる。
ZENB式のダイエットプログラムで
理想のカラダを目指そう！
ZENB式ダイエットプログラムを
8週間継続で体重・ウエスト・BMIが減少
＊運動：週に5日、1日1時間のウォーキングと動画視聴しながら1日5分の筋力トレーニング（筋トレ）を実施する。 ＊食事：1日の総摂取カロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）を意識しながら、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを整えた栄養摂取を行う。 ＊対象者：20-40代男女（コントロール群）12名（ウエスト層別解析10名）・（運動＋ブレッド群）11名 ※BMI23以上30未満の方・グルテンフリーの食習慣が無い方 ※コントロール群の方：本プログラム参加前と同じ生活スタイルのままで、新たな運動や食事の見直しを行っていない方 ※コントロール群との比較で、体重・BMI・ウエストは8週目で、有意差あり（p<0.05）の結果となりました。※本プログラム（8週間）の結果を統計処理し、確率的に可能な範囲（データのばらつきに関する95%信頼区間)は、以下になります。 ・体重：▲4.15±3.54kg・BMI：▲1.52±1.29・ウエスト▲5.82±6.78cm ※結果は個人差があり、効果を保証するものではありません。
参加者の継続意向90%！※1
健康的なダイエットを
続けやすいプログラム
食事の見直し
×
適度な運動
Wであなたのダイエットをサポート
食事の見直し 1
1日の総摂取カロリー・PFCバランス※2を意識した食生活
食事の見直し 2
ゼンブブレッドを週5回取り入れる （8週間で40袋）
適度な運動 1
ウォーキングを合計1時間/日
適度な運動 2
動画をまねるだけでOK！ 筋トレを5分/日
※1 参加者対象：「本プログラムの内容を、今後も続けていきたいか？」の設問に対して7段階評価のうち「TOP3（非常にあてはまる・かなりあてはまる・ややあてはまる）」を選んだ方の割合（11名中10名）※2 PFC：たんぱく質・脂質・炭水化物のこと ※3 本製品はグルテン濃度を10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品も製造しています。小麦にアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。※4 いつものパンに比べて糖質35％OFF くるみ＆レーズン（糖質27.6g/100g）：くるみパン・ぶどうパン平均、カカオ(糖質32.9g/100g)：菓子パン（あんなし）、3種の雑穀（糖質24.8g/100g)：食パンと比べて。分析による推定値。出典：日本食品標準成分表2015年版（七 訂）・2020年版（八訂）
まずは4週分をお届け！
ZENB式ダイエットプログラムのお届け内容
ZENB式ダイエット
プログラムのお届け内容
ゼンブブレッド20袋（4週間分）
ダイエット中の食事の味方！ ゼンブブレッド3種を20袋お届け
（くるみ＆レーズン7袋、カカオ7袋、3種の雑穀6袋）
ZENB式ダイエット
プログラム応援ガイド
自宅でできる筋トレ動画や 管理栄養士のおすすめレシピを紹介
医師も推奨
今までダイエットに 失敗してきた方に、 おすすめしたいプログラムです。
今までダイエットに失敗してきた方に、おすすめしたいプログラムです。
松浦整形外科内科 院長
井上留美子 医師
一般社団法人 日本専門医機構 整形外科専門医
日本整形外科学会 認定スポーツ医
日本スポーツ協会公認スポーツ医
ダイエット成功の鍵の9割は食事です。
だからと言って、偏った食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量が落ちてしまい、数字的には痩せたけど疲れやすくなったり、さらに食事制限をやめるとすぐにリバウンド。
こういったダイエット法は、精神的にも肉体的にも長期間継続することは難しいですよね。
カラダづくりの基本を学びながら、続けられやすい方法で食事の工夫と同時に、筋肉量を落とさないような運動をすることが健康的なダイエットには最も重要です。
PFCバランスに配慮した食事で、三大栄養素を適切に摂取すること、そして無理なく、楽しく行える筋トレをしたり、いつもより少し歩く量を増やすなど生活の延長線上で継続的に行える運動を見つけることも大切です。
このプログラムは、ZENBの食品と運動を組み合わせダイエット生活を的確にサポートできるものだと思います。
ついついやっちゃう
NGダイエット法
極端に偏った食事制限
栄養不足でカラダに負担が⋯
運動だけで食事は変えない
目指す効果がでない
極端なダイエットでストレスをためる
暴飲暴食してしまう
健康的なダイエットは 食事と運動 が重要！
食事と運動を組み合わせ！ 8週間でダイエット成功
体重（平均）
－4.1kg
ウエスト（平均）
－5.8cm
継続を応援！ あなたの痩せたい気持ちをサポート
スポーツ管理栄養士考案
おすすめレシピ付
PFCバランス※2を考えるのって難しいと思うあなたに。スポーツ管理栄養士考案のたんぱく質たっぷりのおすすめレシピをお届け。ZENB式ダイエットプログラム応援ガイドから見ることができます。
スポーツ管理栄養士
佐藤 彩香
管理栄養士・睡眠健康指導士。企業や保育園で栄養カウンセリング、献立作成、店舗運営を経験し、その後独立。実践型の栄養サポートを行い、プロアスリート〜スポーツキッズはもちろんダイエット希望や体質改善希望の方など累計一万人を超える人々と関わる。現在はアスリート栄養サポート、英専門学校非常勤講師、セミナー講師、レシピ開発なども行いながら「あなたのかかりつけ栄養士」として活動。
※2 PFC：たんぱく質・脂質・炭水化物のこと
週5回置き換え！
ダイエット中の食事の味方
糖質オフの豆粉パン
ふわふわ食感が人気のまるごと豆粉パン。気になる糖質を抑えながら、ダイエット中に不足しがちな栄養も補うことができます。
- いつものパンより糖質35%OFF※1
- 食物繊維たっぷり
- 小麦粉不使用グルテンフリー※2
- 1袋170kcal以下
- たんぱく質がとれる※3
- 鉄分ビタミンB1たっぷり※3
いつもの
パンより 糖質35%
OFF ※1
パンより 糖質35%
OFF ※1
食物繊維
たっぷり
たっぷり
小麦粉不使用
グルテン
フリー ※2
フリー ※2
一袋
170kcal
以下
以下
たんぱく質
がとれる ※3
がとれる ※3
鉄分
ビタミンB1
たっぷり ※3
ビタミンB1
たっぷり ※3
※１ くるみ＆レーズン（糖質27.6g/100g）：くるみパン・ぶどうパン平均、カカオ(糖質32.9g/100g)：菓子パン（あんなし）、3種の雑穀（糖質24.8g/100g)：食パンと比べて。分析による推定値。出典：日本食品標準成分表2015年版（七 訂）・2020年版（八訂） ※2 本製品はグルテン濃度を10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品も製造しています。小麦にアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。※3 ビタミンB1含有量/個：くるみ＆レーズン 0.17㎎、カカオ 0.14㎎、3種の雑穀 0.19㎎、たんぱく質含有量/個：くるみ＆レーズン 5.4g、カカオ5.2g、3種の雑穀 6.0g 分析による推定値
効率的な筋トレが自宅でできる 専用動画をご用意
1日たったの5分でOK！効率的にカラダを変えるプロトレーナーが監修の筋トレ動画をお届け。動画を見て真似るだけなので、スキマ時間など好きなときに。ZENB式ダイエットプログラム応援ガイドから見ることができます。