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  • ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 115kcal
  • ćŸć‚“ć±ćč³Ŗ 3.7g
  • 脂č³Ŗ 6.0g
    n-3ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬3)
    0.06g
    n-6ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬6)
    0.60g
  • ē‚­ę°“化ē‰© 13.0g
    ē³–č³Ŗ
    10.0g
    食ē‰©ē¹Šē¶­
    3.0g
    怀갓ęŗ¶ę€§é£Ÿē‰©ē¹Šē¶­ 0.4g
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  • ćƒŸćƒćƒ©ćƒ«
    鉄 0.9mg
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    17mg
    ć‚«ćƒŖć‚¦ćƒ 
    191mg
    ćƒžć‚°ćƒć‚·ć‚¦ćƒ 
    22mg
    銅
    0.11mg
    äŗœé‰›
    0.6mg
    ćƒŖćƒ³ 62mg
  • 惓ć‚æćƒŸćƒ³
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B1
    0.10mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B2
    0.02mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B6
    0.04mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³E
    0.4mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³K
    4Ī¼g
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    惝ćƒŖćƒ•ć‚§ćƒŽćƒ¼ćƒ« 26mg

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脂č³Ŗ 8.2g
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食ē‰©ē¹Šē¶­ 3.3g
  • ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 128kcal
  • ćŸć‚“ć±ćč³Ŗ 2.3g
  • 脂č³Ŗ 8.2g
    n-3ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬3)
    0.00g
    n-6ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬6)
    0.95g
  • ē‚­ę°“化ē‰© 12.9g
    ē³–č³Ŗ
    9.6g
    食ē‰©ē¹Šē¶­
    3.3g
  • 食唩ē›ø当量 0.044g
  • ćƒŸćƒćƒ©ćƒ«
    鉄
    0.4mg
    ć‚«ćƒ«ć‚·ć‚¦ćƒ 
    16mg
    ć‚«ćƒŖć‚¦ćƒ 
    183mg
    ćƒžć‚°ćƒć‚·ć‚¦ćƒ 
    25mg
    銅
    0.07mg
    äŗœé‰›
    0.4mg
  • 惓ć‚æćƒŸćƒ³
    惓ć‚æćƒŸćƒ³A
    1Ī¼g
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B1
    0.04mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B2
    0.08mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B6
    0.07mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³E
    1mg
  • 惝ćƒŖćƒ•ć‚§ćƒŽćƒ¼ćƒ« 45mg
    葉é…ø
    24Ī¼g
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    5Ī¼g

ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ęƒ…å ± ļ¼ˆē‰¹å®šåŽŸęę–™ē­‰28品ē›®ļ¼‰

ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰
ćƒ»č£½é€ å·„å “ē­‰ć§ćÆē‰¹å®šåŽŸęę–™7品ē›®äø­ć€å°éŗ¦ćƒ»ä¹³ęˆåˆ†ć‚’å«ć‚€č£½å“ć‚’ē”Ÿē”£ć—ć¦ć„ć¾ć™ć€‚
ćƒ»ęœ¬č£½å“ćÆć‚°ćƒ«ćƒ†ćƒ³ćƒ•ćƒŖćƒ¼ć§ć™ć€‚å°éŗ¦ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ć®ę–¹ćÆć€åŒ»åø«ć«ć”ē›ø談恮äøŠć§ćŠå¬ć—äøŠćŒć‚Šćć ć•ć„怂(恏悏恗恏ćÆć‚µćƒćƒ¼ćƒˆćƒšćƒ¼ć‚øćø)

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野菜ļ¼ˆćƒ“ćƒ¼ćƒ„ļ¼ˆćƒćƒ¼ćƒ©ćƒ³ćƒ‰ļ¼‰ć€ć‚¹ć‚¤ćƒ¼ćƒˆć‚³ćƒ¼ćƒ³ļ¼‰ć€ć‚³ć‚³ć‚¢ćƒć‚æćƒ¼ć€ęæƒēø®ć¶ć©ć†ęžœę±ć€ęæƒēø®ęŸæęžœę±ć€ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰ćƒ€ć‚¤ć‚¹ć€ć‚«ć‚«ć‚Ŗćƒ‹ćƒ–ć€ćƒ©ć‚ŗ惙ćƒŖćƒ¼

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ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 127kcal
脂č³Ŗ 8.3g
ē³–č³Ŗ 9.4g
食ē‰©ē¹Šē¶­ 3.0g
  • ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 127kcal
  • ćŸć‚“ć±ćč³Ŗ 2.0g
  • 脂č³Ŗ 8.3g
    n-3ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬3)
    0.00g
    n-6ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬6)
    0.59g
  • ē‚­ę°“化ē‰© 12.4g
    ē³–č³Ŗ
    9.4g
    食ē‰©ē¹Šē¶­
    3.0g
  • 食唩ē›ø当量 0.069g
  • ćƒŸćƒćƒ©ćƒ«
    鉄 0.5mg
    ć‚«ćƒ«ć‚·ć‚¦ćƒ 
    28mg
    ć‚«ćƒŖć‚¦ćƒ 
    241mg
    ćƒžć‚°ćƒć‚·ć‚¦ćƒ 
    29mg
    銅
    0.11mg
    äŗœé‰›
    0.4mg
  • 惓ć‚æćƒŸćƒ³
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B1
    0.03mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B2
    0.05mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B6
    0.05mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³E
    0.6mg
  • 惝ćƒŖćƒ•ć‚§ćƒŽćƒ¼ćƒ« 147mg
    葉é…ø
    27Ī¼g

ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ęƒ…å ± ļ¼ˆē‰¹å®šåŽŸęę–™ē­‰28品ē›®ļ¼‰

ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰
ćƒ»č£½é€ å·„å “ē­‰ć§ćÆē‰¹å®šåŽŸęę–™7品ē›®äø­ć€å°éŗ¦ćƒ»ä¹³ęˆåˆ†ć‚’å«ć‚€č£½å“ć‚’ē”Ÿē”£ć—ć¦ć„ć¾ć™ć€‚
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č³žå‘³ęœŸé™

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ćƒŖćƒƒćƒćƒ†ć‚¤ć‚¹ćƒˆ ćƒ‘ćƒ³ćƒ—ć‚­ćƒ³

ćƒŖćƒƒćƒćƒ†ć‚¤ć‚¹ćƒˆ ćƒ‘ćƒ³ćƒ—ć‚­ćƒ³

ē¶šćć‚’čŖ­ć‚€

åŽŸęę–™å

野菜ļ¼ˆć‹ć¼ć”悃ļ¼ˆć‚æ悤ļ¼‰ć€ć‚¹ć‚¤ćƒ¼ćƒˆć‚³ćƒ¼ćƒ³ļ¼‰ć€ć‚³ć‚³ć‚¢ćƒć‚æćƒ¼ć€ęæƒēø®ć¶ć©ć†ęžœę±ć€ęæƒēø®ęŸæęžœę±ć€ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰ćƒ€ć‚¤ć‚¹ć€ć‚·ćƒŠćƒ¢ćƒ³

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ę „é¤Šęˆåˆ† ļ¼‘ęœ¬(27g)å½“ćŸć‚Š

ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 129kcal
脂č³Ŗ 8.3g
ē³–č³Ŗ 10.2g
食ē‰©ē¹Šē¶­ 2.8g
  • ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 129kcal
  • ćŸć‚“ć±ćč³Ŗ 2.0g
  • 脂č³Ŗ 8.3g
    n-3ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬3)
    0.05g
    n-6ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬6)
    0.68g
  • ē‚­ę°“化ē‰© 13.0g
    ē³–č³Ŗ
    10.2g
    食ē‰©ē¹Šē¶­
    2.8g
  • 食唩ē›ø当量 0.004g
  • ćƒŸćƒćƒ©ćƒ«
    鉄 0.4mg
    ć‚«ćƒ«ć‚·ć‚¦ćƒ 
    15mg
    ć‚«ćƒŖć‚¦ćƒ 
    211mg
    ćƒžć‚°ćƒć‚·ć‚¦ćƒ 
    20mg
    銅
    0.06mg
    äŗœé‰›
    0.3mg
  • 惓ć‚æćƒŸćƒ³
    惓ć‚æćƒŸćƒ³A
    6Ī¼g
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B1
    0.04mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B2
    0.07mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B6
    0.08mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³E
    1.2mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³K
    5Ī¼g
  • 惝ćƒŖćƒ•ć‚§ćƒŽćƒ¼ćƒ« 37mg
    葉é…ø
    20Ī¼g
    Ī²ćƒ¼ć‚«ćƒ­ćƒ†ćƒ³
    70Ī¼gĪ¼g

ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ęƒ…å ± ļ¼ˆē‰¹å®šåŽŸęę–™ē­‰28品ē›®ļ¼‰

ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰
ćƒ»č£½é€ å·„å “ē­‰ć§ćÆē‰¹å®šåŽŸęę–™7品ē›®äø­ć€å°éŗ¦ćƒ»ä¹³ęˆåˆ†ć‚’å«ć‚€č£½å“ć‚’ē”Ÿē”£ć—ć¦ć„ć¾ć™ć€‚
ćƒ»ęœ¬č£½å“ćÆć‚°ćƒ«ćƒ†ćƒ³ćƒ•ćƒŖćƒ¼ć§ć™ć€‚å°éŗ¦ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ć®ę–¹ćÆć€åŒ»åø«ć«ć”ē›ø談恮äøŠć§ćŠå¬ć—äøŠćŒć‚Šćć ć•ć„怂(恏悏恗恏ćÆć‚µćƒćƒ¼ćƒˆćƒšćƒ¼ć‚øćø)

č³žå‘³ęœŸé™

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ćƒŖćƒƒćƒćƒ†ć‚¤ć‚¹ćƒˆ ć‚­ćƒ£ćƒ­ćƒƒćƒˆ

ē¶šćć‚’čŖ­ć‚€

åŽŸęę–™å

野菜ļ¼ˆć«ć‚“ć˜ć‚“ļ¼ˆå›½ē”£ļ¼‰ć€ć‹ć¼ć”ć‚ƒć€ć‚¹ć‚¤ćƒ¼ćƒˆć‚³ćƒ¼ćƒ³ļ¼‰ć€ęæƒēø®ć¶ć©ć†ęžœę±ć€ć‚³ć‚³ć‚¢ćƒć‚æćƒ¼ć€ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰ćƒ€ć‚¤ć‚¹ć€ęæƒēø®ęŸæęžœę±ć€ć‚Ŗćƒ¬ćƒ³ć‚ø

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ę „é¤Šęˆåˆ† ļ¼‘ęœ¬(27g)å½“ćŸć‚Š

ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 128kcal
脂č³Ŗ 8.0g
ē³–č³Ŗ 10.6g
食ē‰©ē¹Šē¶­ 2.7g
  • ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 128kcal
  • ćŸć‚“ć±ćč³Ŗ 2.0g
  • 脂č³Ŗ 8.0g
    n-3ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬3)
    0.00g
    n-6ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬6)
    0.81g
  • ē‚­ę°“化ē‰© 13.3g
    ē³–č³Ŗ
    10.6g
    食ē‰©ē¹Šē¶­
    2.7g
  • 食唩ē›ø当量 0.032g
  • ćƒŸćƒćƒ©ćƒ«
    鉄 0.4mg
    ć‚«ćƒ«ć‚·ć‚¦ćƒ 
    29mg
    ć‚«ćƒŖć‚¦ćƒ 
    260mg
    ćƒžć‚°ćƒć‚·ć‚¦ćƒ 
    22mg
    銅
    0.07mg
    äŗœé‰›
    0.3mg
  • 惓ć‚æćƒŸćƒ³
    惓ć‚æćƒŸćƒ³A
    224Ī¼g
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B1
    0.04mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B2
    0.08mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B6
    0.09mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³E
    1.2mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³K
    4Ī¼g
  • 惝ćƒŖćƒ•ć‚§ćƒŽćƒ¼ćƒ« 28mg
    葉é…ø
    10Ī¼g
    Ī²ćƒ¼ć‚«ćƒ­ćƒ†ćƒ³
    2,230Ī¼g

ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ęƒ…å ± ļ¼ˆē‰¹å®šåŽŸęę–™ē­‰28品ē›®ļ¼‰

ć‚¢ćƒ¼ćƒ¢ćƒ³ćƒ‰ć€ć‚Ŗćƒ¬ćƒ³ć‚ø
ćƒ»č£½é€ å·„å “ē­‰ć§ćÆē‰¹å®šåŽŸęę–™7品ē›®äø­ć€å°éŗ¦ćƒ»ä¹³ęˆåˆ†ć‚’å«ć‚€č£½å“ć‚’ē”Ÿē”£ć—ć¦ć„ć¾ć™ć€‚
ćƒ»ęœ¬č£½å“ćÆć‚°ćƒ«ćƒ†ćƒ³ćƒ•ćƒŖćƒ¼ć§ć™ć€‚å°éŗ¦ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ć®ę–¹ćÆć€åŒ»åø«ć«ć”ē›ø談恮äøŠć§ćŠå¬ć—äøŠćŒć‚Šćć ć•ć„怂(恏悏恗恏ćÆć‚µćƒćƒ¼ćƒˆćƒšćƒ¼ć‚øćø)

č³žå‘³ęœŸé™

č£½é€ ć‹ć‚‰8恋꜈
ć‚¼ćƒ³ćƒ–ćƒŒćƒ¼ćƒ‰ćƒ« äøøéŗŗ

ć‚¼ćƒ³ćƒ–ćƒŒćƒ¼ćƒ‰ćƒ« äøøéŗŗ

ē¶šćć‚’čŖ­ć‚€

åŽŸęę–™å

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ę „é¤Šęˆåˆ† 1食ļ¼ˆä¹¾éŗŗ80gļ¼‰å½“ćŸć‚Š

ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 260kcal
脂č³Ŗ 0.9ļ½ž2.5g
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食ē‰©ē¹Šē¶­ 9.8ļ½ž14.2g
  • ć‚Øćƒćƒ«ć‚®ćƒ¼ 260kcal
  • ćŸć‚“ć±ćč³Ŗ 13.0ļ½ž17.3g
  • 脂č³Ŗ 0.9ļ½ž2.5g
    n-3ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬3)
    0.1g
    n-6ē³»č„‚č‚Ŗé…ø (ć‚Ŗćƒ”ć‚¬6)
    0.6g
  • ē‚­ę°“化ē‰© 49.3ļ½ž54.8g
    ē³–č³Ŗ
    37.6ļ½ž42.5g
    食ē‰©ē¹Šē¶­
    9.8ļ½ž14.2g
    怀갓ęŗ¶ę€§é£Ÿē‰©ē¹Šē¶­
    0.9ļ½ž1.4g
    怀äøęŗ¶ę€§é£Ÿē‰©ē¹Šē¶­ 8.9ļ½ž12.8g
    惬ć‚øć‚¹ć‚æćƒ³ćƒˆć‚¹ć‚æćƒ¼ćƒ 1.9g
  • 食唩ē›ø当量 0ļ½ž0.05g
  • ćƒŸćƒćƒ©ćƒ«
    鉄 4.8mg
    ć‚«ćƒ«ć‚·ć‚¦ćƒ 
    63mg
    ć‚«ćƒŖć‚¦ćƒ 
    832mg
    ćƒžć‚°ćƒć‚·ć‚¦ćƒ 
    95mg
    銅
    0.42mg
    äŗœé‰›
    2mg
    ćƒŖćƒ³ 285mg
  • 惓ć‚æćƒŸćƒ³
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B1
    0.61mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B2
    0.07mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³B6
    0.18mg
    惓ć‚æćƒŸćƒ³K
    6.0Ī¼g
  • 惝ćƒŖćƒ•ć‚§ćƒŽćƒ¼ćƒ« 72mg

ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ęƒ…å ± ļ¼ˆē‰¹å®šåŽŸęę–™ē­‰28品ē›®ļ¼‰

åŽŸęę–™ć«å«ć¾ć‚Œć‚‹ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ē‰©č³ŖćÆć‚ć‚Šć¾ć›ć‚“ć€‚
ćƒ»č£½é€ å·„å “ē­‰ć§ćÆē‰¹å®šåŽŸęę–™7品ē›®äø­ć€å°éŗ¦ć‚’å«ć‚€č£½å“ć‚’ē”Ÿē”£ć—ć¦ć„ć¾ć™ć€‚
ćƒ»č±†é”žć‚„ćƒ”ćƒ¼ćƒŠćƒƒćƒ„ē­‰ć«ć‚¢ćƒ¬ćƒ«ć‚®ćƒ¼ć®ć‚ć‚‹ę–¹ćÆć€é»„ćˆć‚“ć©ć†č±†ć«ååæœć™ć‚‹åÆčƒ½ę€§ćŒć‚ć‚‹ćŸć‚ć€ć”ę³Øꄏ恏恠恕恄怂
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č³žå‘³ęœŸé™

č£½é€ ć‹ć‚‰24恋꜈

ä½æē”ØäøŠć®ę³Øꄏ

ć®ć©ć«ć¤ć¾ć‚‰ćŖć„ć‚ˆć†ć«ć€ć‚ˆćå™›ć‚“ć§ć€ć‚†ć£ćć‚ŠćŠå¬ć—äøŠćŒć‚Šćć ć•ć„怂
食ē‰©ē¹Šē¶­ć‚’å¤šćå«ć‚€ć®ć§ć€ä½“č³Ŗćƒ»ä½“čŖæć«ć‚ˆć‚Šć€ćŠč…¹ćŒć‚†ć‚‹ććŖ悋ćŖć©ć®å “åˆćŒć‚ć‚Šć¾ć™ć€‚
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