しらすごはんミールの作り方・レシピ
調理時間 5分
2023.09.13
エネルギー 389kcal栄養成分（1人分）
| カロリー | 147kcal |
| たんぱく質 | 11.1g |
| 食物繊維 | 4.1g |
| 糖質 | 15.2g |
| 塩分 | 0.3g |
お米に置き換えてヘルシーごはん！もちっとした食感のゼンブミールに、いろいろな具材をのせてお楽しみください。
材料（1人分）
| ゼンブミール | 30g(1袋) |
| 水 | 70ml |
| 釜揚げしらす | 適量 |
| 卵 | 適量 |
| 小ねぎ(小口切り) | 適量 |
| しょうゆ | お好みで |
手順
大きめの耐熱容器にゼンブミール、水を加えラップをせずに電子レンジで加熱する。(600W 2分50秒、500W3分）
①に釜揚げしらす、卵、小ねぎをのせる。お好みでしょうゆをかける。
使用している商品
ゼンブミール(2袋) / 豆オートミール
ごはんの代わりやスープに入れて。もちもち食感の豆100％オートミール。
※オーツ麦は使っていません
¥298(税込)
