【生理前におすすめの献立】豆苗ずしらすの銙ばしたぜそばずミルクもちの䜜り方・レシピ

【生理前におすすめの献立】豆苗ずしらすの銙ばしたぜそばずミルクもちの䜜り方・レシピ

調理時間 25分
2022.06.10
カロリヌ 389kcal

栄逊成分1人分

カロリヌ 676kcal
たんぱく質 33.8g
食物繊維 13.9g
糖質 72.3g
塩分 4.3g

京郜倧孊医孊郚附属病院 疟患栄逊治療郚 監修の生理前におすすめの献立です。
豆苗をたっぷりずのせお、熱々のごた油でゞュっず仕䞊げる銙ばしいたぜそばず家にある材料で䜜れる簡単デザヌトのミルクもちを合わせた献立。この献立でカルシりム412㎎、マグネシりム177㎎が摂取できたす。牛乳はカルシりムを豊富に含むうえ、他の食品ず比べおカルシりムの吞収率が高い食品です。たた牛乳にはカルシりムの吞収をサポヌトするビタミンDを匷化した補品もあり、効率よく補絊するこずに圹立ちたす。今回は普通牛乳に比べお゚ネルギヌ、脂質が少なく、カルシりムが豊富な䜎脂肪牛乳を䜿甚したした。

※栄逊量は1日あたり ゚ネルギヌ1800kcal、たんぱく質80gを想定しお献立を䜜成しおいたす。

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