バジルとツナのチーズお好みの作り方・レシピ
調理時間 15分
2022.08.01
エネルギー 389kcal栄養成分（1人分）
| カロリー | 363kcal |
| たんぱく質 | 21.8g |
| 食物繊維 | 5.0g |
| 糖質 | 16.8g |
| 塩分 | 1,7g |
ゼンブミールで作るお好み焼きを洋風にアレンジ。入れる具材やソースを変えることで、いろんなアレンジが楽しめます。
材料（1人分）
| ゼンブミール | 30g(1袋) |
| A キャベツ(5～7mm角に細かく刻む) | 50g |
| A ツナ | 20～30g |
| A 卵 | 1個 |
| A バジル(適当にちぎる) | 3～4枚 |
| または | |
| A 乾燥バジル | 小さじ1/3 |
| 塩 | 適量 |
| 粉チーズ | 適量 |
| オリーブオイル | 適量 |
手順
ゼンブミールを耐熱容器に入れて水をかぶるくらい入れ、500～600Wの電子レンジで1分加熱し、ざるで水切りする。
ボウルにAをすべて加えて混ぜ合わせたら、①を加えてなじませる。
熱したフライパンにオリーブオイルをひき、②を丸く厚さ2センチ程度に広げて香ばしく焼き、裏返したら軽くヘラで押さえながら両面焼く。
塩と粉チーズをかけていただく。
使用している商品
ゼンブミール(2袋) / 豆オートミール
ごはんの代わりやスープに入れて。もちもち食感の豆100％オートミール。
※オーツ麦は使っていません
¥298(税込)
