サバミールサラダの作り方・レシピ
調理時間 10分
2022.08.03
エネルギー 389kcal栄養成分（1人分）
| カロリー | 263kcal |
| たんぱく質 | 24.6g |
| 食物繊維 | 3.5g |
| 糖質 | 13.5g |
| 塩分 | 2.3g |
さばと豆で20g以上のたんぱく質が手軽に摂れるサラダ。さば缶を在庫しておけば、思い立った時にすぐできます。
材料（2人分）
| ゼンブミール | 30g(1袋) |
| さば缶(水煮) | 1缶(190g) |
| 水菜 | 1株 |
| たまねぎ | 1/2個 |
| ぽん酢 | 大さじ2 |
| 黒こしょう | 少々 |
手順
たまねぎはスライサーでスライスして水にさらしておく。水菜は4cm幅に切る。さば缶は水気を軽く切っておく。
ゼンブミールは耐熱皿に入れて水150mlを注ぎ、電子レンジ500～600Wで3分加熱しておく。
ボウルにぽん酢とさばを加えて粗くほぐしながら混ぜる。
そこにオニオンスライスと水菜、ゼンブミールを加えて混ぜ合わせ、黒こしょうをトッピングする。
使用している商品
ゼンブミール(2袋) / 豆オートミール
ごはんの代わりやスープに入れて。もちもち食感の豆100％オートミール。
※オーツ麦は使っていません
¥298(税込)
