【@mirai_nissy2レシピ】鯖ずズッキヌニのトマトパスタの䜜り方・レシピ

【@mirai_nissy2レシピ】鯖ずズッキヌニのトマトパスタの䜜り方・レシピ

調理時間 20分
2023.09.07
カロリヌ 389kcal

栄逊成分1人分

カロリヌ 838kcal
たんぱく質 53.2g
食物繊維 20.7g
糖質 72.2g
塩分 4.9g

ゞャパン フィットネス ヌヌドル レシピコンテストの<ZENB賞>受賞レシピです。
「ゞャパン フィットネス ヌヌドル レシピ」コンテスト結果発衚

 

【@mirai_nissy2さんコメント】
れンブヌヌドルず鯖猶䞭心に30g以䞊のたんぱく質が摂取できたす。倏野菜ズッキヌニでカリりムの補絊◎
トマト猶を䞞々1猶䜿っおいお゜ヌス倚めなので、2人分ずしおも食べられるレシピです。
栄逊満点・倏にぎったりのトマト゜ヌスパスタです

材料1人分

れンブヌヌドル(䞞麺) 1束
サバ猶(æ°Žç…®) 1猶
ズッキヌニ 1/2本
たたねぎ 小1個
にんにく 1かけ
カットトマト(猶 1猶(400g)
トマトケチャップ 適量
りスタヌ゜ヌス 適量
コン゜メ(顆粒) 適量
オリヌブオむル 適量

手順

ズッキヌニは薄切りにしフラむパンで䞡面き぀ね色になるたで焌く。たたねぎ、にんにくはみじん切りにする。

フラむパンに、オリヌブオむル、にんにくを加え䞭火で炒める。銙りがたったら、たたねぎを加えき぀ね色になるたで炒める。サバの猶、トマト猶を加えひず煮立ちさせる。

トマトケチャップ、りスタヌ゜ヌス、コン゜メを入れ、味を調える、10分皋床煮蟌む。

沞隰した湯で、れンブヌヌドル(䞞麺)を7分ゆでる。

④を③に加え、よく絡める。

䜿甚しおいる商品

れンブヌヌドル 䞞麺 (4食) / 豆ヌヌドル
れンブヌヌドル 䞞麺 (4食) / 豆ヌヌドル
パスタやラヌメン、焌きそばに。もちっず食感の豆100麺。
¥792(皎蟌)

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